Страницы: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17
- Гимнастические поручни. Своими руками
*
Взглянув на рисунок 17, вы сразу догадаетесь, что на таком снаряде можно выполнять несложные гимнастические упражнения. Понадобятся два поручня.
Каждый состоит из основания (5), стоек (3), рукоятки (1), перемычки (6) и крепежного винта (4).
Основание изготавливают из двух отрезков водопроводной трубы 0 20 мм и длиной 640—650 мм. Каждый отрезок сгибают посередине под углом 90—120° и прикрепляют к нему винтами (а лучше сваркой) стойку длиной 250 мм из отрезка такой же трубы. Середину и концы основания обматывают изоляционной лентой или надевают на них отрезки резиновой трубки (7).
В стойки вставляют рукоятку, изготовленную из отрезка трубы 0 12 мм и длиной 800 мм. На равном расстоянии от концов в рукоятке сверлят по нескольку отверстий (2). Установив рукоятку на нужной высоте, вставляют в отверстие стоек и рукоятки перемычку (6) и закрепляют ее винтом.
Часть рукоятки, за которую придется держаться руками, желате.*
- Эспандер из гантелей. Своими руками
*
А вот другая конструкция эспандера ( 14), позволяющая увеличить нагрузку во время упражнений. Для нее понадобятся прежде всего гантели. Но они используются не по своему прямому назначению, а как приспособление с осью и шаровидными колесами. Чтобы гантели можно было перекатывать по полу, на их ручки надевают трубки, изготовленные из стальных полосок толщиной 0,5—0,7 мм. Концы полосок спаивают, К трубкам припаивают крючки из толстой медной проволоки. На крючки надевают петли резиновых растяжек.
Положив эспандер на пол, наклоняются над ним, упираясь кончиками пальцев ног в пол, и, взявшись руками за трубки, разводят гантели в стороны, делая одновременно наклоны корпусом вниз. При этом приходится не только удерживать свой вес, но и преодолевать силу натяжения растяжек. Если упражнение выполнять трудно, смените резиновые растяжки на другие, менее жесткие.
Не забудьте при выполнении упражнений подложить под гантели.*
Страницы: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17
